/ Bien-être // Bien dans sa tête, bien dans son corps. Prendre. Fait. Acceptation. Objectifs. Malade. Dernier. Vacances. Instagram. Sibylle Roze on Instagram: “Je vous en parlais dans la Lettre du Weekend, mais j'ai eu du mal à accepter le fait de prendre des vacances alors que je n'avais pas” Je vous en parlais dans la Lettre du Weekend, mais j'ai eu du mal à accepter le Pourêtre bien dans sa tête, le tout, c’est d’être bien dans sa peau, et pas dans celle d’un autre. Mais dans une société qui expo Mais dans une société qui expo Aimer son corps, ça BIENDANS SON CORPS, BIEN DANS SA TÊTE. par sarahba | Déc 14, 2015 | Développement personnel, Lifestyle | 1 commentaire. Un article un peu spécial aujourd’hui les filles ! J’ai eu l’occasion de répondre aux questions d’une blogueuse passionnée (LaVieDuneCurly) qui avait envie de changer ses habitudes alimentaires et son mode de vie, elle devra par la suite, rédiger Maisêtre « bien dans sa tête, bien dans son corps » ne recouvre pas les mêmes réalités selon que l’on est un coureur « loisir » ou un coureur « performance ». Le coureur loisir a souvent pour seule intention de se détendre, de se sentir bien. Il oriente donc ses sorties dans ce sens. Par contre, le coureur performance est orienté « objectif ». Le bien-être, la sensation Prendresoin de son corps c'est aussi bien manger, sainement, des produits que l'on peut préparer (en télé travail, on passe moins de temps dans les transports et on peut peut-être plus facilement se concocter quelques plats soi Cetitre dans d'autres formats et éditions : E-book. 19,90 €. Neuf - En stock. Voir la disponibilité en librairie. Ajouter à ma liste. Entrez dans la pratique du Qi Gong. Découvrez les bases et la philosophie du Qi Gong. avec 1 DVD. . Le bien-être peut se ressentir physiquement mais aussi mentalement. Quand on est bien dans sa peau, on est bien dans sa tête, l’un ne va pas sans l’autre… Il est donc important de bien s’occuper de son corps mais aussi de son esprit. Voici quelques astuces pour se sentir bien au quotidien – Surveillez votre alimentation une bonne alimentation permettra au corps de fonctionner correctement. Privilégiez les fruits, légumes, céréales, viandes mais le moins transformé possible. Favorisez les nutriments et vitamines. Evitez au maximum les sucres raffinés. – Détoxifiez-vous une cure detox est recommandée de temps en temps pour nettoyer son corps des toxines résiduelles. – Bougez régulièrement la régularité est la clé du succès. Il vaut mieux faire un peu de sport tous les jours qu’une fois par semaine intensivement. Le fait de se balader, de marcher tranquillement durant 1 heure ou de faire de la marche rapide pendant 20-30 min 2 à 3 fois semaine est aussi excellent pour la santé. – Relaxez-vous lisez des livres, écoutez de la musique, dansez… bref essayez de faire un break de temps en temps. Le yoga, la sophrologie ou encore la tai-chi sont aussi des pratiques sympas pour aider à se relaxer. – Riez le rire est curatif pour le corps car il réduit le stress. Le sourire amène aussi le bien-être. Allez au restaurant avec vos amis, regardez un film comique,… bref, privilégiez les bons moments. – Soyez créatif bricolez, arrangez votre intérieur, dessinez, réparez,… épanouissez-vous aussi dans la réalisation d’un objet ou dans un domaine qui vous plaît. – Jardinez que ce soit sur un balcon ou dans votre jardin, le fait de planter, semer et entretenir vos plantes vous libérera l’esprit et vous apportera du bien-être. – Pensez positif fixez-vous des objectifs à atteindre et atteignables, songez à vous améliorer et surtout évitez la frustration. – Dormez bien mal dormir provoque un mal être qui peut avoir son importance dans votre vie de tous les jours. – Soulagez vos douleurs si vous ne vous sentez pas bien dans votre corps car vous avez des douleurs persistantes à vos articulations et vos muscles, vous bougerez moins, serez moins disponibles pour les autres et au final vous ne vous sentirez pas bien mentalement. Le recours à une crème chauffante pour les muscles et articulations peut être une solution facile pour vous aider à vous sentir mieux. Pensez à Flexicream qui vous procurera instantanément une sensation de chaleur bienfaisante. Dans la précipitation de la vie actuelle on a tendance à être stressé et donc être mal dans sa peau et dans sa tête. Avec quelques conseils et astuces à connaître, il est possible de faire en sorte de se sentir nettement mieux et pour cela, voici quelques recommandations… Quelques conseils à appliquer pour être mieux dans sa peau Parmi les conseils et recommandations à suivre et/ou à appliquer en vue de se sentir mieux dans sa peau et dans sa tête, le premier concerne l’alimentation qui joue un rôle essentiel pour la santé. Il convient donc de soigner son alimentation pour que le corps réagisse ainsi au mieux à une alimentation qui se doit d’être saine et équilibrée. Les fruits, les légumes frais, les salades, les céréales, des viandes et produits laitiers représentent les aliments variés d’une alimentation saine. Bien souvent pour des questions de budget, de nombreuses personnes consomment des produits surgelés, or, les produits frais sont vivement recommandés. Pour la consommation de sucre, le sucre de canne ou le sucre roux sont conseillés face au sucre blanc, il convient toujours de limiter au mieux la consommation de sucre. Boire un bon thé vert est recommandé pour la santé et notamment pour celle du cerveau. Attention aux graisses et notamment à toutes celles qui sont cachées dans de nombreux produits comme les gâteaux, les bonbons, les viandes grasses, les pizzas industrielles, la charcuterie, l’huile de palme et bien d’autres encore…Pour les viandes, la volaille est conseillée, le poisson également face à la viande rouge qu’il faut limiter au mieux sans pour autant l’éliminer de l’alimentation. La restauration rapide n’est pas recommandée non plus, la fréquentation des fastfoods doit être occasionnelle. Il faut prendre l’habitude de manger lentement, de bien mâcher les aliments, prendre du plaisir et du temps pour manger. Limiter aussi les alcools et tous les produits industriels. Un autre conseil s’intéresse à la détoxication du corps. En effet, de temps en temps, il est bon de faire un bon nettoyage de son corps. Certains aliments sont particulièrement recommandés pour éliminer les toxines, c’est le cas du champignon Ganoderma Lucidum ou Reishi qui vient de malaisie et qui mérite vraiment un grand intérêt, il peut être consommé à l’état pur simplement dans un thé ou dans un café. Les exercices sportifs sont naturellement recommandés afin d’éliminer les toxines du corps, ils doivent être pratiqués de façon régulière sans être forcément intensifs. Des loisirs qui aident aussi à se sentir mieux La lecture, à condition de choisir des livres plaisants et des histoires plutôt drôles est un excellent moyen de décompresser, de même écouter de la musique ou pour les personnes qui aiment écouter la radio. Le fait de se concentrer sur ces activités, permet d’évacuer les soucis et les mauvaises pensées, plus l’esprit est occupé plus le niveau de stress diminue, alors autant occuper son esprit à des choses qui plaisent. Le chant, la danse sont aussi d’excellents remèdes, le rire aussi, c’est pourquoi un bon film humoristique ou une bonne pièce de théâtre restent aussi de très bons moyens pour décompresser. Si vous disposez d’un animal domestique, le simple fait de le caresser, de s’amuser avec lui, de lui parler, peut aussi vous aider à oublier les soucis et donc vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit. Toutes les activités créatrices, artistiques sont également conseillées pour oublier les soucis quotidiens. Parfois, refaire aussi son environnement, une nouvelle tapisserie, une peinture, une décoration sont des éléments qui apportent des sensations de plaisir et donc de mieux être. Le jardinage est aussi une excellente activité pour tout oublier ! Selon des aspects un peu plus psychologiques Le simple fait de faire quelque chose soi-même apporte satisfaction et fierté, ainsi, d’un point de vue psychologique, diverses astuces permettent aussi de mieux se sentir sans sa peau. Avoir l’impression de faire quelque chose d’utile, de faire une bonne action, de s’occuper, offrent ainsi de bonnes sensations et donc sont de bons remèdes pour être bien dans sa tête et dans sa peau. Si vous avez une forte envie de quelque chose et que cela vous stresse, pensez et faites comme ci vous étiez déjà en possession cette chose, évitez ainsi de vous focaliser sur cette chose que vous ne pouvez pas vous offrir immédiatement, c’est en quelque sorte la pratique de la positive attitude qu’il faut donc apprendre à exercer. Une autre méthode consiste aussi à faire le point de toutes les choses qui vous ravissent, toutes les choses que vous appréciez car bien souvent la plupart de ces choses ou de ces habitudes sont devenues tellement systématiques que l’on ne sait plus les apprécier. Il est bon de se remettre en question et donc de savoir réapprendre à apprécier ce que l’on a. La méthode de regarder toujours le pire et également une façon de savoir se booster au mieux. Prendre du recul et savoir méditer sont d’excellents remèdes, reprendre conscience de toutes ces choses qu’on a tendance à oublier et dites vous toujours que tout le monde ne possède pas ce que vous avez ! Apprendre à se féliciter soi-même, savoir reconnaître ses bonnes actions, savoir se mettre en avant sont aussi de bonnes attitudes pour reprendre confiance. Les méthodes et techniques de relaxation, de méditation permettent aussi d’apprendre à savoir prendre du recul, le yoga, le training autogène, la sophrologie, le tai-chi-chuan, le qi gong, l’hypnose sont de bonnes pratiques…Les exercices respiratoires sont bienfaiteurs, ils réduisent l’état de stress, les états d’angoisse et d’anxiété, bien respirer oxygène mieux le cerveau et favorise la concentration. Enfin, pour conclure, surtout n’hésitez pas à faire tout ce qui vous plaît, il n’y a rien de mieux pour se sentir bien dans sa tête et donc dans sa peau ! Bien plus qu’une pratique physique », le yoga est une méthode ancestrale d’hygiène de vie qui apporte de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Sophie d’Avenia découvre le yoga sur le tard, vers 40 ans, et quelle découverte ! mon premier cours de yogafut une révélation ! tout de suite j’ai senti la puissance de cette méthode et ses bienfaits pour le dos, le sommeilet sur le mental ». précise-t-elle. Pratiquer le yoga est devenu une hygiène de plusieurs années de pratique, Sophie devient professeure certifiée et ouvre son studio en 2016 en plein cœur de Lausanne en Suisse. Aujourd’hui Feel Good Yoga propose des vidéos, des stages et des cours en zoom. Sophie enseigne différents styles de yoga, Hatha, Vinyasa et Ashtanga des pratiques physiques plutôt dynamiques. Les coursdébutent toujours par du pranayama les respirations et terminent par une méditation/relaxation. Ces 3 aspects postures + respiration + méditation, sont la base du yoga, elles unissent le corps, l’esprit et l’âme. Des bienfaits insoupçonnés sur le corps et l’esprit ! Dès les premiers cours, les bienfaits se font sentir. Le yoga permet de/d’ Se renforcer la musculatureAméliorer sa souplesseDévelopper son souffleDévelopper la coordination et l’équilibreRéduire le stressVivre avec plus de conscienceMieux se connaîtreGérer ses émotions Chez Feel Good Yoga, la pratique du yoga se veut dynamique… mais un débutant s’y retrouve aussi,chacun est libre de se reposer ou de simplifier la posture s’il le souhaite Ce que Sophie vous propose ? Des cours de yoga via des programmes vidéos pour tous niveaux, à faire chez soi. 13 programmes vidéo à faire chez soi Yoga pour débutants, Yoga doux, Yoga du matin, Yoga du soir,booster l’immunité, souplesse et flexibilité, spécial sportifs, spécial nuque, ouverture de hanches,douleurs du dos, pratique joyeuse, spécial épaules. Un abonnement mensuel – Avec l’accès illimité à toutes les vidéos, Une Chaîne YouTube Feel Good Yoga avec de nombreux cours tous niveaux, Des cours en LIVE via Zoom – 1 heure en direct – tous niveaux, Nouveau programme yoga doux » idéal pour les Seniors en 3 vidéos. Avec des étirements pour gagner en souplesse et en mobilité de la colonne vertébrale, Des stages de 2 jours en Suisse – En pleine nature, dans une ambiance sereine et chaleureuse. Ses élèves apprécient sa belle énergie, sa manière de les encourager à progresser avec douceur et bienveillancetout en respectant les capacités de chacun. lien vers site Feel Good Yoga vers les video Aliments sains ou bonne nourriture ? Si vous mangez des pâtes, des steaks saignants, des sucreries et du gras tous les jours, votre corps vous en rendra la pareille, sous forme de cellulite, de peau d'orange et autres double menton et ventre rebondi. Ces régimes typés fast-food sont certes un délice pour le palais, mais ils ne sont pas forcément sains. Un régime équilibré requiert une planification et une structuration basée sur une évaluation de vos besoins quotidiens en nutriments. Cela inclut les glucides et les lipides – indispensables dans la production d'énergie —, mais aussi les fibres, pour favoriser le transit intestinal, les protéines, pour soutenir la régénération cellulaire, ainsi que les vitamines et les minéraux. Une alimentation saine et équilibrée comble donc l'apport journalier recommandé en ces nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre corps. Cet assouvissement transparaît évidemment à travers votre humeur, votre vivacité et votre état d'esprit au quotidien. Comment bien manger tous les jours ? En tenant compte des apports en énergie et des nutriments présents dans les aliments, vous pouvez dresser un régime type à suivre au quotidien ou aussi souvent que nécessaire. Voici les éléments incontournables à placer dans votre assiette L'eau Mieux vaut ne manger rien du tout que d'oublier de vous hydrater en une journée. Le corps étant constitué d'eau à plus de 75 %, buvez-en régulièrement, à chaque fois que votre organisme en réclame – et même plus. Une mauvaise hydratation se trouve souvent à l'origine de troubles du métabolisme et d'autres maux qui touchent les émonctoires, la peau et le système nerveux. Les sources de protéines Dans cette catégorie figurent notamment l’œuf, le poisson et la viande rouge ou blanche, si vous n'êtes pas végan ou végétalien. Le règne végétal regorge également de plantes riches en protéines naturelles, dont le soja, les céréales et les légumes secs. Les aliments riches en fibres et en minéraux Les fruits et légumes fournissent au corps l'essentiel des minéraux, des vitamines et des fibres dont il a besoin. Les glucides Les légumes secs, les féculents, les céréales et le pain sont riches en glucides et en fibres. Les corps gras et les produits laitiers Ces deux aliments fournissent au corps les acides gras essentiels, le calcium et quelques minéraux indispensables. Se nourrir sainement une question d'habitude ! Pour apprendre à vous nourrir sainement, vous devez vous imposer une discipline stricte, mais ô combien bénéfique, dans la composition de votre assiette. Rappelez-vous qu'une alimentation équilibrée n'est pas synonyme de privation et de souffrance. C'est même au contraire une source de joie, de satisfaction et de bonheur au quotidien. Manger équilibré le matin Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Votre assiette du matin ne doit pas contenir trop de matières grasses. Prenez plutôt un bol de céréales et du lait et ajoutez-y un verre de jus de fruit ou un fruit entier. Un plat de riz au lait, un pain au beurre ou un toast à la margarine riche en oméga-3 est tout aussi recommandé. Un repas consistant le matin vous évitera les fringales et les grignotages avant le déjeuner. Apprendre à bien manger au déjeuner Vous pouvez vous autoriser un menu entier au déjeuner. En entrée, une salade d'endives en vinaigrette ou un plat de légumes crus fait l'affaire. En résistance, prenez un mélange de féculents et de viande, comme un rôti de poulet ou du poisson, légèrement rehaussé avec du beurre ou de l'huile d'olive. En dessert, une simple portion de pain avec du fromage ou un yaourt aux fruits suffit. Bien sûr, vous pouvez composer votre déjeuner en vous basant sur vos envies du moment. Veillez seulement à intégrer des légumes crus, des protéines, des féculents et/ou du produit laitier dans votre assiette, sans oublier l'eau en accompagnement. Ce qui est bon le soir Au dîner, optez pour les soupes de légumes, purées et autres salades de légumes et de pâtes. Autrement dit, évitez les plats trop gras, trop épicés, trop sucrés et trop copieux avant de vous coucher. L'alcool est aussi déconseillé, même si un ou deux verres de vin rouge aideraient à la digestion. Bien manger pour perdre du poids Changer uniquement le mode d'alimentation ne suffit pas pour perdre du poids. Ce processus exige aussi la pratique régulière d'une activité physique, une hydratation suffisante et le respect des horaires du sommeil. Néanmoins, un régime alimentaire bien structuré aide à accélérer ou optimiser l'élimination des gras dans le corps. Même dans ce cas, l'idée n'est pas de vous priver, ni de souffrir le martyre pour perdre quelques kilos sur la balance. Prenez toujours vos trois repas quotidiens, non sans considérer certaines règles de base Limiter la consommation de viandes rouges et les remplacer par des sources de protéines végétales et de sucres lents, comme les céréales, la semoule, les pois chiches, les haricots et le soja, Réduire au strict minimum la consommation de graisses saturées, surtout les fromages, les charcuteries, les sauces et les pâtisseries, Privilégier les salades et les crudités de légumes, Toujours appliquer la règle des 5 fruits surtout les fruits secs et légumes par jour, Boire au moins 1,5 L d'eau par jour. Des régimes minceur, concoctés par des diététiciens et des nutritionnistes existent également, si vous souhaitez perdre du poids selon un calendrier précis. Libre à vous de suivre ces programmes et d'en observer les résultats par vous-même. Temps de lecture 2minutes Vous connaissez certainement le vieil adage un esprit sain dans un corps sain. Ce n’est pas une légende de nombreuses études tendent à démontrer que le corps et l’esprit sont intimement liés ! Pour être opérationnel au travail, avoir un moral d’acier et être en parfaite santé, il est donc important de cultiver la forme. Vous êtes déjà adepte du sport ? Sachez que d’autres éléments peuvent vous aider, à commencer par les compléments alimentaires bio. Adopter une bonne hygiène de vie La santé passe bien évidemment en premier lieu par une bonne hygiène de vie. La base ? Une activité physique régulière ainsi qu’une alimentation saine et équilibrée. Cependant, cela ne suffit pas forcément il peut être bon d’adopter aussi quelques compléments alimentaires bio bien choisis. Lorsque vous avez un petit coup de fatigue, vous pouvez par exemple miser sur une cure de magnésium marin connu pour ses bienfaits sur les os, il contribue aussi au bon fonctionnement de votre système nerveux et des fonctions psychologiques. Si vos cheveux ont triste mine, optez pour un shampoing bio ou des compléments alimentaires à base de manganèse, qui a aussi la propriété de prévenir l’ostéoporose et l’arthrose. Et pour renforcer le système immunitaire, adoptez par exemple le cuivre. De nombreux compléments peuvent ainsi vous permettre de résoudre les petits soucis passagers et de cultiver une excellente santé. > Le magasin bio en ligne Sevillia propose une gamme de compléments alimentaires à voir ici Une question de bien-être C’est bien connu, le stress est notre pire ennemi et, sur le long terme, il peut avoir des conséquences désastreuses burn-out, problèmes cardiaques, dépression… la liste de ses effets néfastes est longue. Afin de le combattre, il est capital de prendre le temps de décompresser et de vous relaxer. Si l’activité physique peut vous y aider, vous pouvez faire suivre votre séance de sport par un massage, qui contribuera à détendre les muscles et l’esprit. Pour un résultat optimal, choisissez avec soin votre huile de massage. En fonction de sa composition, l’huile utilisée peut avoir des effets très distincts l’huile essentielle de lavande contribuera par exemple à vous détendre, le romarin est un remarquable décontractant musculaire, tandis que l’huile de chia est connue pour ses vertus antioxydantes. Relaxation de l’esprit et bien-être physique les huiles sont donc de remarquables alliées pour votre santé.

bien dans son corps bien dans sa tete